7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ МЫ СОВЕРШАЕМ ПРИ ПРОБУЖДЕНИИ
Как исправить семь распространенных ошибок, которые мы совершаем утром, и просыпаться без проблем?
Мы открываем глаза в темноте. Это неправильно. Большая доза солнечного света поможет проснуться, «потому что внутренние часы организма чувствительны к свету и тьме», ‒ говорит Натали Даутович, исследователь из Национального фонда сна. Она рекомендует открыть утром шторы и завтракать на солнечной веранде. Если же вы просыпаетесь до рассвета, используйте искусственное освещение. Но помните: чем раньше вы проснетесь, тем менее яркий свет должен быть.
Мы поддаемся «инерции сна» и пытаемся его продлить. Некоторые называют это состояние «кнопкой повтора». Когда мы только что проснулись, желание снова заснуть ‒ это нормальный процесс, который помогает защитить сон. Его очень трудно пересилить, но сделать это необходимо, дабы потом не чувствовать себя вялым и разбитым. Чтобы избавиться от привычки переводить будильник «еще на пять минут», Натали Даутович советует соблюдать режим сна и постепенно отказаться от необходимости вставать с помощью электронных средств.
Мы думаем, что не сможем проснуться без кофе, но на самом деле недооцениваем себя. Биологическая «инерция сна» исчезает довольно быстро. Отложите свою чашечку кофе на более позднее время, когда ваш организм накопит достаточное количество аденозина. Кофеин блокирует действие этого вещества и заставляет нас чувствовать тревогу в краткосрочном периоде.
Мы пропускаем завтрак. «После ночного отдыха необходимо полноценное питание, чтобы обеспечить трудоспособность в течение всего дня», ‒ говорит Даутович. Она советует употреблять утром продукты с большим количеством клетчатки и белка, такие как зерновые, тосты с арахисовым маслом или овсяные хлопья, яйца вкрутую. Завтрак с высоким содержанием жиров, магния и калия, в свою очередь, способствует сну. Кроме того, завтрак поможет вам похудеть. Исследования показали, что люди, употребляющие калорийную пищу утром, в итоге теряют больше веса, чем те, кто получает столько же калорий за обедом.
Мы не отключаем свой мозг ночью. Необходимо предоставить себе достаточное время, чтобы подготовиться ко сну без отвлекающих факторов. Не нужно работать, убираться или смотреть телевизор до последней минуты перед «отбоем». Разгрузите свой мозг и не используйте кровать ни для чего другого, кроме отдыха!
Мы не спим достаточное количество времени. Если не получать рекомендованных специалистами от 7 до 9 часов сна каждую ночь, то проснуться будет непросто. Опрос Gallup 2013 показал, что 40 процентов американцев спят менее семи часов и испытывают по отношению ко сну постоянное чувство «голода». По возможности избегайте дневного сна и вечерних доз кофеина, алкоголя и тяжелой пищи. Кроме того, важно придерживаться последовательного отхода ко сну, даже в выходные дни. «Таким образом, внутренние часы вашего тела будут работать без сбоев», ‒ говорит Даутович.
Мы не обращаемся за помощью к врачам. Если вы спите долго, но все равно просыпаетесь уставшими, то это повод проконсультироваться со специалистом. Причиной может быть какое-нибудь хроническое заболевание. Так, от апноэ сна (расстройства дыхания) страдает более 18 миллионов американцев, по данным Национального фонда сна. Многие люди, которые испытывают сонливость в дневное время, даже не подозревают о том, что у них могут быть проблемы, связанные с дыханием.
При заказе матрасов, оснований и мебели
Подъем матрасов и аксессуаров до помещения заказчика ‒ бесплатно.
Подъем мебели (кровати, трансформируемые и подъемные основания, подиумные основания и основания с выдвижными ящиками или подъемными механизмами) в помещение заказчика:
Уважаемые покупатели, прежде чем расформировывать свое старое место для сна, рекомендуем дождаться от нас смс уведомления о готовности товара к отгрузке. Это позволит нам избежать несогласованности в сроках доставки, а вам дождаться свое новое спальное место вовремя и без лишних волнений. Система отправки уведомлений автоматическая и работает без ошибок. Если у вас возникнут сложности с подготовкой места для нового матраса, наши доставщики с удовольствием помогут за символическую оплату.
При заказе матрасов, оснований и мебели
Самовывоз |
бесплатно |
ВНИМАНИЕ: резерв для самовывоза сохраняется не более 2-х дней. Предпочтение самовывоза следует указать при оформлении заказа. |
Оставшиеся три платежа спишутся автоматически с шагом в две недели
сумма заказа до 30000 руб
Вы выбрали рассрочку/кредит Сбербанка
Требования к заёмщику Покупай со Сбером (ПАО «Сбербанк»):
Гражданство Российской Федерации
Возраст покупателя - от 21 до 70 лет на момент возврата кредита по договору
Наличие постоянной (временной) регистрации по месту жительства/пребывания на территории
Российской Федерации Быть держателем активной карты Сбер (ПАО «Сбербанк»)
Условия рассрочки Покупай со Сбером (ПАО «Сбербанк»):
От 3 000 до 20 000 руб.: срок рассрочки - 6 месяцев
От 20 000 руб. срок рассрочки - 9 месяцев
Без первоначального взноса
Без переплаты
Условия погашения Покупай со Сбером (ПАО «Сбербанк»):
Cписание ежемесячной суммы рассрочки будет происходить раз в месяц с карты ПАО «Сбербанк», которая выдаётся бесплатно при подписании договора в любом отделении Банка.
Для погашения необходимо подключиться к услуге «Мобильный банк» и системе СберБанк Онлайн.
Клиентский сценарий Покупай со Сбером (ПАО «Сбербанк»):
Выберите на сайте товар или услугу, нажмите «Купить в рассрочку» и выберите срок кредитования
Когда откроется СберБанк Онлайн, авторизуйтесь и заполните заявку.
Рассмотрение заявки займет несколько минут
Если кредит одобрен, деньги за покупку автоматически будут перечислены на счёт магазина
Согласуйте с магазином комфортный способ и время доставки
Важно
После отправки заказа наши менеджеры свяжутся с вами в течение часа (с 9:00 до 22:00 ч (мск)), проверят заказ и согласуют доставку.
На все выбранные вами товары распространяется фирменная гарантия.
Обмен и возврат возможен в течении 7 дней в полном соответствии с законом.